K udržení dlouhodobého zdraví a kondice je klíčové se pravidelně hýbat. Jaká sportovní disciplína je však ta pravá a jak moc trénink je opravdu zdravý? Nová studie se zaměřila na zkoumání této problematiky s ohledem na prodloužení délky života a přinesla překvapivé závěry.
Jaký sport je ideální pro dlouhý a zdravý život?
Vědci po celém světě se snaží najít odpověď na otázku, jaký sport je nejpřínosnější pro prodloužení života. Nedávno tým vědců z Harvard School of Public Health v Bostonu zveřejnil nové výsledky, které ukazují, že nezáleží na jednom konkrétním sportu. Naopak, kombinace různých aktivit přináší největší prospěch pro tělo a i krátké tréninkové jednotky mají pozitivní účinky.
Výsledky studie
Tyto výsledky byly nedávno publikovány v odborném časopise „BMJ Medicine“. Vědci analyzovali data ze dvou rozsáhlých kohortních studií, které zaznamenávaly fyzickou aktivitu účastníků od roku 1986 po dobu více než 30 let. Studie zahrnovala údaje přibližně 111 000 účastníků. Výzkumníci se zaměřili na to, jak jednotlivé aktivity ovlivnily riziko úmrtí, a také zkoumali, do jaké míry je rozmanitost fyzické aktivity spojena s nižší mortalitou.
Účastníci každé dva roky poskytovali informace o svých osobních charakteristikách, zdravotní historii a životním stylu. Tyto informace obsahovaly také údaje o různých sportovních aktivitách, jako jsou chůze, běh, jízda na kole (včetně stacionárních zařízení), plavání, veslování nebo gymnastika, tenis, squash, silový trénink a resistentní cvičení, ale také změny nižší intenzity jako jóga a protahování. Účastníci byli také dotazováni, kolik schodů denně vystoupí, přičemž se předpokládalo, že každé patře trvá osm sekund.
Zajímavé závěry studie
Jedním z klíčových zjištění bylo, že největší účinek na životnost se obvykle projevil už při krátkých tréninkových časech. Například při výstupu po schodech: už pět až deset minut týdně prokazatelně snižovalo riziko úmrtí. Jestliže se účastníci rozhodli vystoupit ještě více schodů, nepřineslo to žádný další přínos. Chůze, což je nejčastěji vykonávaná aktivita, také prokazatelně prodlužovala život již při zhruba dvou a půl hodinách rychlé chůze týdně.
Naopak výsledky při běhání byly odlišné: 20 až 30 minut týdně bylo dostatečné k dosažení optimálního účinku na zdraví. Na rozdíl od mnoha jiných aktivit se přínos během delších běžeckých časů dokonce zvyšoval, ovšem tempo tohoto zlepšení bylo pomalejší. Podobný vzor se objevil u silového tréninku, kdy již přibližně 90 minut mírného silového tréninku týdně – rozdělených do dvou až tří krátkých jednotek – vedlo k výrazně nižší mortalitě.
Rozmanitost fyzické aktivity
Ve druhém kroku měřili vědci efekt různorodé aktivity. V kombinaci čtyř různých sportů pozorovali výzkumníci největší pozitivní přínos pro délku života. „Celkově naše data podporují domněnku, že dlouhodobé provádění různých typů tělesné aktivity může přispět k prodloužení životního věku,“ napsali vědci.
Na závěr byla vypočítána procentuální změna mortality. Účastníci s nejvyšší rozmanitostí pohybu měli o 19 procent nižší riziko předčasné smrti a o 13 až 41 procent nižší riziko úmrtí na kardiovaskulární, nádorová či respirační onemocnění.
