Abychom zůstali dlouho fit, je zásadní se hýbat. Ale která sportovní aktivita je ta pravá a kolik tréninku je skutečně zdravého? Nová studie se zabývala touto otázkou s ohledem na prodloužení délky života a přináší překvapující závěry.
Ideální sport pro dlouhý a zdravý život
Světoví vědci se snaží odpovědět na otázku, jaké sporty přispívají k dlouhému životu. Tým výzkumníků z „Harvard School of Public Health“ v Bostonu nedávno zveřejnil nové výsledky: nedůležitá je jen jedna sportovní aktivita. Tělo ze skutečnosti těží více díky kombinaci různých aktivit a i krátké tréninkové jednotky mohou mít pozitivní účinky.
Metodologie výzkumu
Výsledky studie byly nedávno popsány v odborném časopise „BMJ Medicine“. Vědci analyzovali data z dvou velkých kohortových studií, které měřily fyzickou aktivitu účastníků od roku 1986 po více než 30 let. Celkově zahrnoval výzkum údaje přibližně 111 000 účastníků. Vědci zkoumali, jak jednotlivé aktivity ovlivňují riziko úmrtí. Dále se zaměřili na to, jak různorodost fyzické aktivity souvisí s nižší mortalitou.
Účastníci každé dva roky podávali podrobnosti o osobních charakteristikách, lékařské historii a životním stylu. Do těchto informací patřila i data o různých sportech: chůze, jogging, běh, cyklistika (včetně domácích přístrojů), plavání, veslování, gymnastika, tenis, squash, silový trénink nebo cvičení odporu, a také cvičení menší intenzity jako jóga a protahování. Účastníci byli také dotazováni, kolik pater denně vystoupají, přičemž bylo předpokládáno, že výstup na jedno patro trvá osm sekund.
Význam krátkých tréninkových jednotek
Jedním z výsledků je, že největší efekt na očekávanou délku života se obvykle dosahuje již při krátkých tréninkových intervalech, uvádí studie. Například při výstupu po schodech: již pět až deset minut týdně strávených stoupáním po schodech prokazatelně snižuje riziko úmrtí. Pokud účastníci navíc zdolávali další schody, tento efekt se neposiloval. Chůze, nejčastěji praktikovaná činnost, také měla pozitivní vliv v podobě zhruba dvou a půl hodiny rychlé chůze týdně.
Jogging a silový trénink
Při joggingu vycházely výsledky jinak: 20 až 30 minut týdně stačilo k dosažení nejlepšího účinku na zdraví. Na rozdíl od mnoha jiných aktivit se přínos u delších běžeckých intervalů i nadále zvyšoval, avšak pomaleji. Podobný vzorec se projevil také při silovém tréninku. Již kolem 90 minut mírného posilování týdně, což odpovídá dvěma až třem krátkým tréninkům, bylo spojeno se signifikantně nižší úmrtností.
Diverzita fyzické aktivity
V druhém kroku vědci měřili efekt různorodé aktivity. Kombinace čtyř různých sportovních aktivit přinesla největší pozitivní přínos pro délku života. „Celkově naše data podporují předpoklad, že dlouhodobé vykonávání různých typů tělesné aktivity může přispět k prodloužení života,“ uvádějí autoři.
Statistiky o mortalitě
Nakonec vědci spočítali procentuální změnu mortality. Účastníci s nejvyšší různorodostí pohybové aktivity měli o 19 procent nižší riziko předčasného úmrtí a o 13–41 procent nižší riziko úmrtí na kardiovaskulární, nádorová nebo respirační onemocnění.
