Pokud chce někdo zůstat dlouho fit, musí se hýbat. Otázkou však zůstává, jaký sport je ten pravý a kolik tréninku je skutečně zdravé? Nová studie se zaměřila na prodloužení délky života a přinesla překvapivé výsledky.
Plavání, běhání, silový trénink – jaký je ideální sport pro dlouhý a zdravý život? Po celém světě hledají vědci odpovědi na tuto otázku. Nyní tým výzkumníků z „Harvard School of Public Health“ v Bostonu zveřejnil nové výsledky: na jedné konkrétní sportovní aktivitě až tak nezáleží. Důležitá je spíše kombinace různých aktivit – a také krátké sportovní jednotky mají pozitivní účinek.
Výsledky studie byly nedávno představeny v odborném časopise „BMJ Medicine“. Vědci zkoumali data ze dvou velkých kohortních studií. Ty sledovaly fyzickou aktivitu účastníků od roku 1986 po více než 30 let. Celkem je ve studii zahrnuto přibližně 111 000 účastníků. Výzkumníci posuzovali, jak jednotlivé aktivity ovlivňují riziko úmrtí. Dále také zkoumali, do jaké míry je rozmanitost tělesné aktivity spojena s nižší mortalitou.
Každé dva roky účastníci poskytovali podrobnosti o svých osobních charakteristikách, zdravotní historii a životním stylu. Součástí informací byly také údaje o různých sportech: chůze, běh, cyklistika (včetně stacionárních zařízení), plavání, veslování či gymnastika, tenis, squash, silový trénink nebo cvičení odporu, ale také cvičení s nižší intenzitou jako je jóga a protahování. Účastníci byli dále dotazováni, kolik schodů každý den vystoupí, přičemž se předpokládalo, že výstup každého patra trvá osm sekund.
Jedním z výsledků je, že největší účinek na očekávanou délku života je obvykle dosažen již při krátkých tréninkových obdobích. Například při chůzi po schodech: již pět až deset minut chůze po schodech týdně prokazatelně snižuje riziko úmrtí; pokud účastníci navíc vyšli ještě další schody, nemělo to žádný další účinek. Rovněž chůze – nejčastěji provozovaná aktivita – prokazatelně prodlužuje život již při přibližně dvou a půl hodině rychlé chůze týdně.
Jiná situace nastala při běhání: 20 až 30 minut týdně stačilo, aby se dosáhlo nejlepšího efektu na zdraví. Na rozdíl od mnoha jiných aktivit se prospěch při delších běhách dokonce zvyšoval – avšak toto zvyšování bylo již pomalejší. Podobný vzorec se objevil také u silového tréninku. Již přibližně 90 minut mírného silového tréninku týdně – což představuje dva až tři krátké tréninkové jednotky – vedlo k výrazně nižší míře úmrtnosti.
V druhém kroku vědci změřili efekt rozmanité aktivity – kombinací čtyř různých sportů se jevil největší pozitivní přínos pro délku života. „Celkově naše data podporují předpoklad, že dlouhodobé vykonávání různých druhů tělesné aktivity může přispět k prodloužení životnosti,“ uvádějí výzkumníci.
Na závěr vypočítali procentuální změnu mortality. Účastníci s největší pohybovou rozmanitostí měli o 19 procent nižší riziko předčasného úmrtí, a rovněž o 13–41 procent nižší riziko úmrtí na srdečně-cévní, rakovinová nebo respirační onemocnění.
